怀孕期如何控制体重？

在怀孕期间，你不应该像你听说的那样吃两个，但你也不应该为了减肥而节食。怀孕期间减肥可能对婴儿有害，并且体重也会增加。

你怀孕前的体重

体重增加是必要的，必须以可控和健康的方式进行，但增加体重取决于每个人。首先，建议妊娠期间的这种增加与怀孕前那一刻的体重有关。以这种方式，并以一般方式（根据每个女人和她的情况而有所不同），建议：

• 体重较轻（BMI 低于 20）的女性在怀孕期间体重增加 12.5 至 18 公斤。

• 对于孕前体重正常的女性（BMI 在 20 至 25 之间），建议增加 11.5 至 16 公斤。

• 对于超重的人（BMI 25 至 30），体重增加约 7 至 11.5 公斤。

• 受孕前肥胖的女性（BMI 高于 30）体重增加 4 至 7 公斤。

如果您正在考虑怀孕，理想的做法是您首先要达到适合您身体状况的健康体重：既不太低也不太高。

因此，一般来说，在这 9 个月内，体重增加大约应在 9 至 12 公斤之间。分布如下：

• 孕早期：增加0.5-1.5Kg。

• 孕中期：应增加 3.5 至 5 公斤。

• 孕晚期：是孕期体重最重的时期，孕末三个月约增重5-5.5Kg。

在我怀孕期间体重增加是如何分布的？

正如我们所见，体重的最大增加主要集中在妊娠的第二个和第三个三个月，因为这是胎儿最大生长发生的时间，新组织（胎盘、子宫、乳房）的增加和合成...))，以及脂肪的增加，为母乳喂养做好准备。

怀孕期间需要多少卡路里？

在怀孕的几个月里，身体需要比以往更多的能量和营养供应。关于卡路里，建议从怀孕的后半段开始逐渐增加能量，每天比平时多摄入 250 Kcal。

因此，从怀孕中期开始，卡路里摄入量开始增加，高于平时，但不要忘记，这种能量增加必须与每个人的体重有关，因此它是指示性的，并且会改变一个人到另一个人.

关于营养需求，蛋白质（高达总热量的 20%）、叶酸、维生素 C和D、铁、碘、锌、镁、维生素 E 和一些 B 族维生素的增加尤为突出。所有这些都应该通过饮食摄入，但有些，如铁或叶酸，通常也作为补充剂给予，因为仅通过食物来满足身体的需要是很复杂的。您的医生会给您提供您需要的具体建议。

如何以健康的方式控制体重？

在怀孕前、怀孕期间和怀孕后控制体重非常重要，这样宝宝才能正常发育。为此，必须遵循多样化和均衡的饮食，这样您和您的孩子都能获得必要的营养来满足身体的需要，并保持良好的健康状态。除了食物之外，积极的生活也很重要，因为运动 可以帮助 您提高抵抗力和张力并增强肌肉，这对于分娩非常有趣。它还可以帮助您释放内啡肽，这将使您更加活跃，还有其他好处。

控制体重没那么容易

遵循适合怀孕每一刻的健康饮食和锻炼，每天控制体重可以让您控制每天所做的改变，一个月又一个月。