怀孕期间的健康饮食可以让您对婴儿的健康和发育产生有利影响

找出你需要什么营养素

孕期均衡饮食

既然您怀孕了，就没有理由改掉健康饮食的习惯了。一定要多吃水果、蔬菜、瘦肉蛋白、麸皮和健康脂肪。了解以下营养素对您和宝宝在生命最初阶段的益处：

–    能量 
–    蛋白质
–    欧米茄 3
– 碳水化合物 – 膳食
纤维   

 – 氟化物
–    叶酸
– 碘
–    铁
–    锌
–    钙
–    维生素 D

过上健康的生活方式对任何人来说都是必不可少的，但既然您已经怀孕，这些习惯就更应该成为您日常生活的主角。多样化、均衡和充足的饮食对宝宝的发育至关重要。在此处找出您应该吃哪些食物以及应该跳过哪些食物：

孕期喂养小贴士：

早餐是怀孕期间最基本的一餐，因为它可以帮助您以最大的能量面对新的一天。了解我们准备适合孕期的完整均衡早餐的技巧，以及既健康又美味的示例。

在怀孕期间，需要考虑喂养的某些方面，以确保您和宝宝的安全。我们为您提供所有信息，以便您了解在这九个月中哪些食物是最值得推荐的以及哪些食物应该避免。

孕妇饮食：

怀孕期间注意饮食对您的健康和宝宝的未来至关重要。因此，在一年中的任何时候都过上健康的生活方式非常重要，即使是在春节这样的日子也是如此。了解怀孕期间健康饮食的关键是什么以及享受假期的秘诀。

孕妇的饮食和菜单

怀孕期间注意饮食、进行体育锻炼和充分休息是您应该在日常生活中考虑的良好健康习惯的例子，因为健康的生活方式对您和您的宝宝的未来至关重要。

为什么在怀孕期间遵循健康饮食很重要？

当您怀孕时，您所吃的所有食物都会成为帮助您保持良好健康状态的营养来源，但除此之外，这些营养也会帮助您的宝宝在这九个月中健康成长。因此，注意饮食很重要。通过自己遵循健康的饮食习惯，您将照顾好您孩子的饮食。

怀孕应该吃什么？

在此期间，重要的是要遵循多样化、均衡和充足的饮食。这意味着您必须食用所有种类的食物：谷物（大米、意大利面、豆类、面包等），如果可能，全麦；富含蛋白质 的食物（瘦肉、鱼、蛋和豆类）；乳制品及其衍生物；以及每天至少五份水果和蔬菜。使用橄榄油调味您的菜肴，每周 3 到 7 天吃一把坚果。

重要的是要记住，在生命的这个阶段，尤其是从妊娠中期开始，您对能量、蛋白质、一些维生素（如叶酸）和一些矿物质（如铁或钙）的需求更高 您想知道如何增加这些维生素和矿物质在您饮食中的含量吗？

叶酸

叶酸在受孕前阶段和怀孕初期必不可少，可防止神经管畸形。叶酸不能储存在体内，因此您应该在日常饮食中加入什么。为了增加饮食中的叶酸，您的医疗保健专业人员可能会建议您在怀孕的前三个月服用叶酸补充剂。补充摄入叶酸可增加母体叶酸状态。用这种矿物质含量高的食物来维持每日叶酸水平，例如豆类、绿叶蔬菜（例如西兰花、卷心菜或萝卜头）、坚果和种子。

铁

铁 是一种必需的矿物质，参与将氧气输送到身体和宝宝体内。铁对于血红蛋白（红细胞中的蛋白质）的形成很重要在怀孕期间，您需要更多的铁来支持您的宝宝，并弥补分娩时母亲的失血。为使您的铁水平保持在推荐值内，请多吃含铁量高的食物，例如牛肉、羊肉、猪肉、家禽、鸡蛋、油性鱼、强化谷物、坚果和绿叶蔬菜。

钙

钙 是一种必需的矿物质，您和您的宝宝都需要它来强健骨骼和牙齿。目标是每天吃 3-4 份乳制品或其他高钙食物。这包括牛奶、酸奶、不同类型的奶酪、绿叶蔬菜（如菠菜、西洋菜和西兰花）、杏仁、无花果和富含钙的产品等。

人们常说，当你怀孕时，你应该吃两个人。事实上，这种说法是不正确的，您应该做的只是遵循多样化、均衡和充足的饮食，满足您身体的营养需求，同时养成健康的生活方式。