孕期禁忌食物

饮食在怀孕期间起着至关重要的作用，因为您吃的所有食物都会转化为您和您的宝宝的营养和能量。出于这个原因，欧盟母婴馆 向您发送一些在这九个月中应该避免的食物。

孕妇不能吃什么？

在妊娠期间，建议从饮食中去除一系列食物，以避免可能出现的健康并发症和宝宝的发育。其中一些食物如下：

生食（肉、鱼、蛋）。烹饪可确保消除可能导致疾病、感染和不适的细菌或其他生物。当我们生吃它们时，它们可能会进入我们的身体并接触到我们的宝宝，从而使怀孕、您和您孩子的健康复杂化。请记住，寿司是生鱼片。

• 酒精和刺激性或能量饮料。这些类型的饮料由能够穿过胎盘并到达您的宝宝的物质组成，从而使他们的健康和发育复杂化。咖啡或茶的摄入量也应适度，因为目前尚不清楚每天饮用超过 200 毫克咖啡因（相当于一杯咖啡）是否安全。

• 工业糕点由于其不健康的脂肪酸和高糖含量。

• 由于汞含量，在怀孕和哺乳期应避免：旗鱼、鲨鱼、蓝鳍金枪鱼和梭子鱼。同样，每周吃三到四份以上的鱼可能意味着您摄入了过多的汞。

• 如果孕妇在怀孕前没有患过一种叫做“弓形虫病”的疾病，她应该将生的熟食，例如火腿，在零下22度的温度下冷冻大约十天，然后再食用（如果这样做的话）。

• 馅饼（包括蔬菜馅饼）和未经巴氏杀菌的奶酪：除非标签上注明它们经过巴氏杀菌，否则我们指的是班多奶酪，例如卡门培尔奶酪、羊奶酪、布里干酪、蓝纹奶酪和新鲜奶酪。

• 肝脏，因为它对维生素 A 的贡献很大。

虽然它们不是“禁忌”食物，但不建议摄入过多的糖分或富含不健康脂肪的食物，如糕点、糕点、冰淇淋等。

孕期吃什么：推荐食物

另一方面，有许多食物因其成分而建议在怀孕期间食用，因为它们可为您的身体正常运作和孩子的发育提供急需的营养。他们之中有一些是：

• 水果和蔬菜：这些食物富含叶酸等维生素、锌 等矿物质、纤维和抗氧化物质，对我们的身体健康起着重要作用。他们应该每天至少出现 5 次。洗干净很重要。

• 液体：水应该是我们水合作用的基础。建议在怀孕期间每天喝十到十二杯水。

• 初榨橄榄油和坚果： 这些食物为您和您孩子的健康提供非常有趣的脂肪酸。建议使用橄榄油来盛装任何类型的菜肴，并且每周服用大约 5 把坚果。

• 蛋白质食物：瘦肉、鱼、蛋黄和豆类。 蛋白质 在体内具有结构性功能，因此它们的贡献对于宝宝的正常发育是必要的，这是有道理的。

• 乳制品：牛奶、酸奶或奶酪。它们是富含钙的食物。这种矿物质参与骨骼的形成和维护以及许多其他功能，因此摄入它对于宝宝的发育和骨骼健康至关重要。

• 

弓形虫病：禁食

弓形体病是由寄生虫引起的感染。这种寄生虫通过受污染的水或蔬菜、生肉或猫粪传播。此外，您可以通过胎盘将这种寄生虫传染给您的孩子，因此必须特别注意防止其出现。

如何预防弓形体病？

为了预防弓形虫病，必须避免上述污染因素，因此：

• 避免吃生的或未煮熟的肉。如果这样做，则必须将生的熟食（例如火腿）在零下 22 度的温度下冷冻大约 10 天，然后才能食用。

• 仔细清洗蔬菜。

• 处理生肉后洗手。

• 与猫接触后洗手，避免成为更换猫砂盆的人。

• 避免园艺和任何需要接触土壤的活动，因为土壤很容易被污染。

考虑这些建议并遵循多样化、均衡和充足的饮食，以确保良好的健康状态，让您的孕期充满活力和活力。