孕妇早餐

早餐是基础餐，孕期也是如此。在数小时未将任何东西放入口中之后，是时候恢复能量以充满活力地开始新的一天了。

事实上，健康专家建议这顿饭占我们全天消耗能量的 25%。出于这个原因，我们想给您一些想法和建议，让您每天早上都能吃到一顿丰盛的早餐，让您在一天的剩余时间里充满活力，但最重要的是，我们想给您一些基本的工具，这样您就可以自己设计一份完整而均衡的早餐。

早餐是基础餐，孕期也一样。在数小时未将任何东西放入口中之后，是时候恢复能量以充满活力地开始新的一天了。

事实上，健康专家建议这顿饭占我们全天消耗能量的 25%。出于这个原因，我们想给您一些想法和建议，以便您每天早上都能享用一顿丰盛的早餐，让您在一天的剩余时间里充满活力，但最重要的是，我们想为您提供基本工具，以便您可以自己设计一份完整而均衡的早餐。

孕期早餐应该怎么吃？

一份好的早餐至少应该包含这三种食物：

• 水果：通常以整块形式食用，但您也可以将其放入天然果汁中或零星地制成果盘。水果为我们提供了身体正常运作所必需的维生素、矿物质和纤维 。

• 奶制品：一杯牛奶、酸奶、奶酪等。这些食物是钙和具有高生物学价值的蛋白质的来源。

• 谷物：以面包、燕麦片等早餐谷物、煎饼等形式存在。这些食物应该是我们全天的主要能量来源，建议增加它们的整体形式的摄入量，因为这样我们可以为我们的饮食提供更多的纤维、维生素和矿物质。

您还可以添加其他食物，例如坚果、种子或蔬菜冰沙。

我如何分配整个早上的早餐？

很多人起床后没有胃口，或者早早吃完早餐，中午饿着肚子，所以一般来说，建议把这顿饭分成两顿：早上第一顿饭和中午吃一顿。通过这种方式，我们逐步为身体提供能量，避免在两餐之间吃零食和饮食不均衡。

您可以在早上将这三种食物以这两种剂量混合使用，并根据您的胃口和口味调整早餐！

丰富健康的早餐示例

你可以改变你的早餐，选择你最喜欢的食物，或者你最想要的食物，考虑到上面提到的食物组。为了让您开始组合和制作完整而均衡的早餐，我们给您留下一些想法：

1. 在您精力不足的那些日子里，早上第一件事您可以选择一碗天然酸奶加燕麦片和新鲜水果。在中午时搭配一把榛子或杏仁等坚果。

2. 以清爽的水果沙拉和酸奶开始新的一天怎么样？您可以在上午用一些橄榄油煎饼补充它。

3.当你赶时间的时候，选择一些简单的事情，比如早上第一件事就是喝一杯牛奶和吃一个苹果，然后准备一个快速但美味的上午奶酪三明治。

4. 如果你起晚了，想一次性做好早餐，来一份蔬菜三明治，配上菠菜、西红柿、奶酪和凤尾鱼，再配上天然橙汁怎么样？听起来不错吧？

请记住，有些食物是我们在怀孕期间应该避免的，例如咖啡或工业糕点，还有其他一些食物是我们在这九个月内推荐的，例如坚果。计划将水果、乳制品、谷物组合在一起的早餐，如果您喜欢其他食物，请将其添加到您的早餐中，同时考虑到对您和您宝宝的健康推荐和不推荐的食物。充满活力地开始每一天！